泡溫泉不僅可以緩解疲勞，放松疲憊緊繃的肌肉,，還能夠促進(jìn)下肢的血液循環(huán),，是一項(xiàng)很好的休閑娛樂活。但是原則上建議孕婦盡量避免在懷孕初期泡溫泉。練習(xí)瑜伽姿勢有助于緩解緊張,，加強(qiáng)和促進(jìn)重要的肌肉,、器官和腺體功能。
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貯存精力,，幫助預(yù)防,、緩解孕期及產(chǎn)后常見的背痛問題。如果能夠有規(guī)律地練習(xí)瑜伽姿勢,，可以強(qiáng)健和伸展許多在分娩時(shí)會(huì)用到的肌肉和關(guān)節(jié),，減輕分娩的疼痛。女性最常問的問題之一是：“懷孕的時(shí)候可以練習(xí)瑜伽姿勢嗎,？”這個(gè)問題很好,，但回答起來不容易，因?yàn)榇鸢敢鶕?jù)每個(gè)人的具體情況決定,。
女性在懷孕前經(jīng)常練習(xí)瑜伽姿勢的話,，身體較容易為懷孕和分娩的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。在懷孕后還會(huì)發(fā)現(xiàn),，某些瑜伽姿勢對自己非常有幫助,。但重要的是，練習(xí)時(shí)要遵循安全指南,，并細(xì)心感受身體對姿勢練習(xí)的反應(yīng),。有些婦女可一直練到快分娩的時(shí)候，也有些才剛過頭三個(gè)月,，就連些基本姿勢都感到不容易,，那就不要勉強(qiáng)。如果孕婦和胎兒都健康,、強(qiáng)壯和靈活的話,，孕媽媽基本上會(huì)比較舒服，練習(xí)瑜伽姿勢沒有麻煩,。因此,，重要的是讓醫(yī)生或治療師，針對個(gè)人情況給予具體的建議,。但如果之前不常練瑜伽姿勢,，那么不要在懷孕期間開始瑜伽姿勢的練習(xí)，以確保安全,。反而,，應(yīng)該集中地練習(xí)瑜伽放松術(shù)、瑜伽語音冥想等其他關(guān)鍵技法,，遵循健康的瑜伽飲食,。
多數(shù)婦女在懷孕時(shí)是既興奮快樂又緊張煩心,。一方面，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常得
為胎兒健康,、分娩生產(chǎn)等等事盡心費(fèi)力,，另一方面還要面對生活中誰都躲不開的麻煩和困頓，每天都逃不過“雞毛蒜皮”千頭萬緒的壓力,，甚至有的人還不得不應(yīng)付親人的死別,、財(cái)務(wù)危機(jī)或婚姻破裂等無法承受的壓力和焦慮。
這些孕期間的壓力會(huì)嚴(yán)重影響母嬰雙方的健康,。研究發(fā)現(xiàn),，懷孕中若有過大的壓力，會(huì)增加早產(chǎn),、新生兒體重偏低,、過敏、哮喘,、學(xué)習(xí)障礙,、睡眠和行為問題。若胎兒為男性,，則面臨未來不孕的風(fēng)險(xiǎn),。最近的研究還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)孕婦感到極度緊張時(shí),，譬如孕期受到配偶的情緒或身體上的虐待,，這種情緒也會(huì)影響到胎兒的發(fā)育。專家認(rèn)為高指標(biāo)的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇會(huì)經(jīng)由胎盤傳遞給胎兒,，由此導(dǎo)致胎兒產(chǎn)生認(rèn)知發(fā)展的障礙,，而且比較會(huì)產(chǎn)生焦慮和恐懼的情緒。
因此,，盡量保持零壓力并帶著平和的心態(tài)對孕媽媽和胎兒都很重要,。孕婦應(yīng)盡可能盡量試著避免有壓力的情況,，每天都應(yīng)該抽時(shí)間放松和聆聽舒緩的瑜伽語音冥想以及冥思瑜伽智慧,，從瑜伽中尋求庇護(hù)，堅(jiān)持這樣做對擺脫生活的壓力和焦慮是非常重要的,。
在妊娠的第一階段,，孕婦做任何費(fèi)力的身體操練常常會(huì)不能堅(jiān)持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個(gè)月開始進(jìn)行鍛煉,。對沒有流產(chǎn)史,、積極健康的未來母親，只要覺得準(zhǔn)備好了就可以開始進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉,。
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