大暑之后，時序到了立秋,。秋是肅殺的季節(jié),，預(yù)示著秋天的到來。歷書曰：“斗指西南維為立秋,，陰意出地始殺萬物,，按秋訓(xùn)示，谷熟也,?！边@時太陽黃經(jīng)為135度。從這一天開始,，天高氣爽,，月明風(fēng)清，氣溫由熱逐漸下降,。有諺語說：“立秋之日涼風(fēng)至”,，即立秋是涼爽季節(jié)的開始。但由于我國地域遼闊幅員廣大,，緯度,、海拔高度不同，實際上是不可能在立秋這一天同時進入涼爽的秋季的,。從其氣候特點看,，立秋由于盛夏余熱未消，秋陽肆虐,，特別是在立秋前后,，很多地區(qū)仍處于炎熱之中，故素有“秋老虎”之稱`,。氣象資料表明,，這種炎熱的氣候，往往要延續(xù)到九月的中下旬,，天氣才真正能涼爽起來,。
在我國封建社會時期,，還有立秋迎秋之俗，每到此日,，封建帝王們都親率文武百官到城郊設(shè)壇迎秋,。此時也是軍士們開始勤操戰(zhàn)技，準(zhǔn)備作戰(zhàn)的季節(jié),。由此可見立秋日為何種天氣是如此的重要,。
立秋是進入秋季的初始，《管子》中記載：“秋者陰氣始下,，故萬物收,。”在秋季養(yǎng)生中,，《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“夫四時陰陽者,，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰,，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門,，逆其根則伐其本,，壞其真矣?！闭麄€自然界的變化是循循漸進的過程,，立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽氣漸收,，陰氣漸長,，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，是萬物成熟收獲的季節(jié),，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期,。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志,、飲食起居,、運動鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則,，所以在進行自我調(diào)養(yǎng)時切不可背離自然規(guī)律，循其古人之綱要“使志安寧,，以緩秋刑,，收斂神氣，使秋氣平,；無外其志,，使肺氣清,，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”,。
一,、精神調(diào)養(yǎng)：要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧,，心情舒暢,，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事,，也應(yīng)主動予以排解,，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣,，以適應(yīng)秋天容平之氣,。
二、起居調(diào)養(yǎng)：立秋之季已是天高氣爽之時,，應(yīng)開始“早臥早起,，與雞具興”早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展,，且防收斂之太過,。立秋乃初秋之季，暑熱未盡,，雖有涼風(fēng)時至,，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季,，十里不同天”的情況,。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,，易受涼感冒,。
三、飲食調(diào)養(yǎng)：《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂,，急食酸以收之,，用酸補之，辛瀉之”,?？梢娝嵛妒諗糠螝猓廖栋l(fā)散瀉肺,，秋天宜收不宜散,，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品,，適當(dāng)多食酸味果蔬,。秋時肺金當(dāng)令,，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說,。秋季燥氣當(dāng)令,，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜,?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥,，禁寒飲”,。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者,?？傊锛緯r節(jié),，可適當(dāng)食用芝麻,、糯米、粳米,、蜂蜜,、枇杷、菠蘿,、乳品等柔潤食物,，以益胃生津。
四,、運動調(diào)養(yǎng)：進入秋季,，是開展各種運動鍛煉的大好時機，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目,，這里給大家介紹一種秋季養(yǎng)生功,，即《道臧·玉軸經(jīng)》所載“秋季吐納健身法”，具體做法：清晨洗漱后,，于室內(nèi)閉目靜坐,，先叩齒36次，再用舌在口中攪動,，待口里液滿,，漱練幾遍，分三次咽下,，并意送至丹田,，捎停片刻，緩緩做腹式深呼吸,。吸氣時,，舌舔上腭，用鼻吸氣,，用意送至丹田,。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念哂字,，但不要出聲,。如此反復(fù)30次。秋季堅持此功,，有保肺健身之功效,。
豫公網(wǎng)安備 41031102000006號