孕婦到了溫泉池,，接觸最多的就是水，要謹慎自己的一些動作,，以防滑倒或者對自己的和寶寶不利,。哪些動作可以做?哪些不可以?首先，懷孕前3 個月的婦女,，因為懷孕尚未穩(wěn)定,，不要做瑜伽體位法為佳，但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的,。接下來的第二,、第三階段的6個月，可以做一些動作,，幫助舒緩孕期不適與未來順產(chǎn),。
不可動作
1. 后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,，更顯脆弱,。因此千萬不要做,。即使要做，只能做簡單的擴胸動作,。
2. 腹部著地的動作也絕對不可以,。
3. 凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,，腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開,，讓下背支撐性更差。
4. 深度扭轉類動作也要避免,。要做也只能做簡單的肩頸,、上胸的轉動。
5. 倒立千萬不可,。因為懷孕時,，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔,。在第3孕期還做倒立的話,，有可能會造成胎位不正，不可不慎,。
6. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜,，因為會壓迫到大血管。
7. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸,，不要特別收縮腹部,。
8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔,。
9. 懷孕時,，荷爾蒙改變，其中,，會分泌更多的“松弛素”,，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,，否則易傷,。
常做動作
1. “蹲”類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉,?？蓪赏却蜷_與肩同寬或略寬一些,，兩腳尖朝外(這樣才好蹲),，再慢慢半蹲下來。另一個動作是：兩腳開大一些,，完全蹲下來,。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側,，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐,。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
2.多練習收陰,，想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔～),，這可預防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷,。
3. 骨盆傾斜動作,。最簡單的方法是站著，全身平貼池壁,，試著把尾骨朝前方轉動,，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上,。這可減緩孕婦的下背疼痛,。
4. 靠墻做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作,，可一只手或一只腳撐墻上,。
5. 呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜,。左右鼻孔呼吸法很好,，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識以利靜坐,。凈化呼吸法,，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣,，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力,，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時亦可使用,。
6. 為怕半夜抽筋,，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質(zhì),。
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