孕婦到了溫泉池，接觸最多的就是水，要謹(jǐn)慎自己的一些動(dòng)作,，以防滑倒或者對(duì)自己的和寶寶不利,。哪些動(dòng)作可以做?哪些不可以?首先,，懷孕前3 個(gè)月的婦女，因?yàn)閼言猩形捶€(wěn)定，不要做瑜伽體位法為佳，但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的,。接下來的第二、第三階段的6個(gè)月,，可以做一些動(dòng)作,，幫助舒緩孕期不適與未來順產(chǎn)。
不可動(dòng)作
1. 后彎類動(dòng)作,。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背,，更顯脆弱,。因此千萬不要做。即使要做,，只能做簡單的擴(kuò)胸動(dòng)作,。
2. 腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以,。
3. 凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好,。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,，讓下背支撐性更差,。
4. 深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸,、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng),。
5. 倒立千萬不可。因?yàn)閼言袝r(shí),，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,，有可能會(huì)造成胎位不正,，不可不慎。
6. 躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜,，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管,。
7. 呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部,。
8. 平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行.避免外八站法,。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。
9. 懷孕時(shí),，荷爾蒙改變,，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”,，使她比平時(shí)更柔軟,。所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋，否則易傷,。
常做動(dòng)作
1. “蹲”類的動(dòng)作,，來訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉?？蓪赏却蜷_與肩同寬或略寬一些,，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來,。另一個(gè)動(dòng)作是：兩腳開大一些,，完全蹲下來,。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十,，兩臂用力往外撐,。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí),。
2.多練習(xí)收陰,，想象有點(diǎn)忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔～)，這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿,，緩和生產(chǎn)時(shí)會(huì)陰的撕裂傷,。
3. 骨盆傾斜動(dòng)作。最簡單的方法是站著,，全身平貼池壁,，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動(dòng)，也就是試著把原本懸空的下背部,，慢慢的攤平在墻上,。這可減緩孕婦的下背疼痛。
4. 靠墻做站姿的動(dòng)作,。尤其像單腳平衡類的動(dòng)作,，可一只手或一只腳撐墻上。
5. 呼吸法以擴(kuò)展胸腔的練習(xí)為佳,。風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜,。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng),，幫助集中意識(shí)以利靜坐,。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣,、由口深深的吐氣,，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好,，臨產(chǎn)陣痛時(shí)亦可使用,。
6. 為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動(dòng)作,，平時(shí)多補(bǔ)充鈣質(zhì),。
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