秋天,，尤其是寒露前后開始,，空氣中的水分逐漸減少,，空氣趨于干燥,，人體同樣缺少水分,。但是,，光喝白開水，并不能完全抵御秋燥帶來的負面效應(yīng),。我國古代就有對付秋燥的飲食良方：“朝朝鹽水,，晚晚蜜湯?！睋Q言之,，喝白開水，水易流失,，若在白開水中加入少許食鹽,，就不那么容易流失了。這個時候來個冷水浴再合適不過了,。
所謂冷水浴就是用5℃～20℃之間的冷水洗澡,，是中醫(yī)提倡的一種健身的運動方法。
洗冷水浴對人體大有益處,。首先,，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗力。當(dāng)受到冷水刺激后,，皮膚血管很快收縮,，將大量血液驅(qū)人深部組織和內(nèi)臟器官，內(nèi)畦血管也隨之?dāng)U張,，稍停一會兒皮膚血管再擴張,，大量血液又從內(nèi)臟血管流向體表。這樣一張一縮,，反復(fù)循環(huán),，提高了血管的承受能力，使血管彈性增強．有助于預(yù)防血管硬化,，減少心腦血管疾病的發(fā)生,，所以，有人把冷水浴稱為“血管體操”,。其次,，它可加強神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，因為肌膚遇到冷水時,。寒冷的刺激使大腦立刻調(diào)動全身各系統(tǒng),、各器官加強活動，對冷的侵襲進行抵抗,，全身組織和系統(tǒng)也因此得到鍛煉,。所以，洗浴后一般會覺得精神煥發(fā),，頭腦特別清醒,。冷水谷還有助于消化功能的增強,，使人食欲旺盛。對慢性胃炎,、胃下垂,、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
秋天,，氣溫逐漸降低,，人體對寒冷和冷水也可逐漸適應(yīng)，以至于到了數(shù)九寒田·冷水浴也不感覺太冷,。初練冷水浴的開始時間以秋季為最好,，這不僅因為秋高氣爽，自然水質(zhì)清純,，更因為冷水浴必須采取循序漸進的方法,。冷水浴的循序沂進還應(yīng)包括洗浴部位的由局部到全身，水溫由高漸低,，以及洗浴時間的由短漸長。冷水浴健身,，貴在持之以恒,。只有一年四季都堅持冷水浴，才能收到最佳健身效果,。
在冷水鍛煉的初期階段,，水由微溫逐漸降低，由25~C～35~C降至15％～25cLC,，在降至自來水水溫,。‘虧水接觸的體位則由敏感度較高的臉部和腳部開始,。冷水洗浴后,，多次用濕毛巾從上肢開始，輕輕順沿肩,、背,、胸、腹和腿部擦洗,。習(xí)慣冷水擦浴后,，可開始冷水淋浴，浴前需做暖身活動,，不要帶著寒意接受冷力淋浴,。可用噴水器給全身噴少量水,，先四肢,，再軀干,，水溫可自調(diào)，以可容忍的冷度為宜,，以后再逐漸降低至自來水水溫,，噴水量也宜逐漸增多。上面的步驟都結(jié)束之后,，開始浸泡,。這是冷水鍛煉的最高境界。水溫應(yīng)隨氣溫和個體差異而定,，初期可用溫水,，以后逐漸遞減水溫。全身浸入冷水時,，兩手做周身擦摩以促進皮下血管擴張和靜脈回流,，加速血液循環(huán)。
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