“生命在于運(yùn)動”,，人與自然是一個統(tǒng)一的整體，人體的臟腑功能活動和氣血運(yùn)行與季節(jié)的變化息息相關(guān),。在冬季，孕婦不要因天氣冷便懶得出門,，那樣對自身健康和胎兒的生長發(fā)育都不利,。
在冬季,，孕婦應(yīng)該選擇陽光充足、氣候比較溫暖的下午,，堅持出門散步,，活動一下肌肉筋骨，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能,，增加肺部的活動量,，促進(jìn)血液流通暢快，有助于睡眠,，也有利于胎兒的生長發(fā)育,。
散步：對準(zhǔn)媽媽來說，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動,。散步可以讓你保持健康,，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝,。你幾乎可以在任何地方散步,，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械,，而且在整個懷孕期間,，散步都是很安全的。
游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為,，游泳是孕期最好,、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉),，對心血管也很有好處,，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
低強(qiáng)度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉,。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程,，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是,，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的,。
跳舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞,，也可以參加舞蹈班,，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作,。
瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力,，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小,。但是你可能需要在練瑜伽的同時,，每周再安排幾次散步或游泳,，加強(qiáng)對心臟的鍛煉。
伸展運(yùn)動：伸展運(yùn)動可以使你的身體保持靈活放松,，預(yù)防肌肉拉傷,。你可以把伸展運(yùn)動和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉,。
重量訓(xùn)練：如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分,，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(你可以通過增加重復(fù)次數(shù)來保證足夠的運(yùn)動量),。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧(慢速,、有控制的動作)，重量訓(xùn)練是加強(qiáng),、鍛煉肌肉的好方法,。但這種訓(xùn)練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行,。
準(zhǔn)媽咪進(jìn)行身體鍛煉極為必要,，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生,，還可以積蓄力量,，有利于順利分娩。孕期進(jìn)行身體鍛煉,，要注意運(yùn)動量,，以輕微的活動為宜，避免劇烈活動,，避免勞累,。因此，提醒準(zhǔn)媽咪,，千萬不要因為怕冷而忽視了必要的運(yùn)動。
冬天室外較冷,，容易感冒,，雨雪后路較滑，容易摔倒,，所以孕婦體操是秋冬季較為適合準(zhǔn)媽咪的一項運(yùn)動,。孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉,，為將來分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;還可以增強(qiáng)自信心,，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生,。做操時動作要輕,，要柔和,，運(yùn)動量以不感疲勞為宜。
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