“生命在于運(yùn)動”,，人與自然是一個統(tǒng)一的整體,，人體的臟腑功能活動和氣血運(yùn)行與季節(jié)的變化息息相關(guān)。在冬季,，孕婦不要因天氣冷便懶得出門,，那樣對自身健康和胎兒的生長發(fā)育都不利,。
在冬季,，孕婦應(yīng)該選擇陽光充足,、氣候比較溫暖的下午，堅(jiān)持出門散步,，活動一下肌肉筋骨,，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增加肺部的活動量,，促進(jìn)血液流通暢快,，有助于睡眠，也有利于胎兒的生長發(fā)育,。
散步：對準(zhǔn)媽媽來說,，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動。散步可以讓你保持健康,，同時,，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步,，除了一雙合腳的鞋外,，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間,，散步都是很安全的,。
游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好,、最安全的鍛煉方式,。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處,，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重,。
低強(qiáng)度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程,，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時光,，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的,。
跳舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán),。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班,，但是,，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。
瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力,，使身體更加靈活,，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時,，每周再安排幾次散步或游泳,，加強(qiáng)對心臟的鍛煉。
伸展運(yùn)動：伸展運(yùn)動可以使你的身體保持靈活放松,，預(yù)防肌肉拉傷,。你可以把伸展運(yùn)動和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動結(jié)合起來,，使自己的身體得到全面的鍛煉。
重量訓(xùn)練：如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分,，那么懷孕后沒必要停止,，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(你可以通過增加重復(fù)次數(shù)來保證足夠的運(yùn)動量)。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧(慢速,、有控制的動作),，重量訓(xùn)練是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法,。但這種訓(xùn)練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意,，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
準(zhǔn)媽咪進(jìn)行身體鍛煉極為必要,，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),，減少疾病的發(fā)生，還可以積蓄力量,，有利于順利分娩,。孕期進(jìn)行身體鍛煉，要注意運(yùn)動量,，以輕微的活動為宜,，避免劇烈活動，避免勞累,。因此,，提醒準(zhǔn)媽咪，千萬不要因?yàn)榕吕涠鲆暳吮匾倪\(yùn)動,。
冬天室外較冷,，容易感冒，雨雪后路較滑,，容易摔倒,，所以孕婦體操是秋冬季較為適合準(zhǔn)媽咪的一項(xiàng)運(yùn)動。孕婦體操的好處很多,，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉,，為將來分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生,，使胎兒平安降生,。做操時動作要輕，要柔和,，運(yùn)動量以不感疲勞為宜,。
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