睡眠是人體不可缺少的精神和體能恢復(fù)劑,。特別是冬天,，睡個(gè)暖覺真是美不可言,。但是,，由于睡眠中人體生理功能發(fā)生變化時(shí),，隱存著加重疾病甚至猝死的危,?？茖W(xué)睡眠,保健養(yǎng)生,。
人體睡眠時(shí)新陳代謝降低10%,，產(chǎn)生的熱能減少,，體表血管擴(kuò)張，血流增加,。如踢開被或受風(fēng)吹,，容易受寒患病。出汗多的人起床后要常曬被褥,，這有利于晚上舒適入睡,。墊被和蓋被要松軟，厚薄適中。貧血的人,，末梢血液循環(huán)不佳,，特別怕冷，除對(duì)癥治療外,，可用熱水袋或電熱毯助暖,。
天寒時(shí)有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡。殊不知,，室內(nèi)家具的油漆氣味,、電器發(fā)射的電子霧、煙霧,、塵埃及人體排出的廢氣,、廢物以及被褥內(nèi)的纖塵、污濁氣體被吸入肺中,，都不利于人體健康,。除了白天要開啟門窗，讓空氣對(duì)流外,，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng),。
睡眠中突然被巨響驚醒或噩夢(mèng)嚇醒時(shí)，血壓會(huì)突然升高,，中老年人尤其是患動(dòng)脈硬化,、高血壓或冠心病的人匆忙起床，會(huì)誘發(fā)眩暈,、昏倒或中風(fēng),、心肌梗塞，故醒時(shí)不要匆忙起床,，應(yīng)睜開眼5分鐘后再緩緩坐起,，下床。
白蘿卜泡菜
清爽適口的白蘿卜泡菜可算是開胃首選,。白蘿卜在所有菜蔬中,，消除委頓的效果最為理想。尤其對(duì)消除腹脹之氣有很大作用,。做蘿卜泡菜時(shí),，若施用有機(jī)白蘿卜，就不必去皮,。新姜?jiǎng)t要用嫩姜,，老姜的纖維太粗。小黃瓜也要盡量買有機(jī)的,，以免殺蟲藥遺留,。
制作要領(lǐng)：白蘿卜半根,，新姜5片，小黃瓜2根,。白蘿卜去皮刨絲,，新姜刨絲或者切片，小黃瓜洗凈切薄片,。調(diào)味料可施用糖,、鹽,、醋,，斟酌拌勻。糖可用蜂蜜,，鹽可用粗鹽,，醋可用菠蘿醋、百香果汁或者其他水果醋,。以上的所有質(zhì)料,，依個(gè)人喜好加入調(diào)味料拌勻即可。
菠蘿蘋果汁
在水果中,，菠蘿中的酶含量最高,。兩餐之間喝杯菠蘿蘋果汁，既能借助豐富的酶來開胃,，又能補(bǔ)充維生素C,，對(duì)健康十分有益，尤其適合不想用膳的小孩兒,。因?yàn)樵S多孩子一到正餐時(shí)間,，就變患上什么都不想吃，怎么哄都不見效,。遇到這種環(huán)境,，先不要逼孩子吃正餐，要是給他一杯菠蘿蘋果汁,，滋味兒好,，他肯定會(huì)很樂意喝下。每天堅(jiān)持喝一杯,，食欲不好的胃口就能大開,。固然大人飲用也能起到同樣的作用，需要注重的是萬萬不要施用罐裝蘋果汁或者菠蘿汁,，絕對(duì)是要用鮮榨的果汁,。
人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強(qiáng)細(xì)胞功能,；晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷,，具有減弱,、抑制細(xì)胞功能的作用。深夜時(shí)人體抵抗力下降,，對(duì)虛弱,、患病的人要加強(qiáng)監(jiān)護(hù)，觀察呼吸,、脈搏是否正常,，以利及時(shí)采取措施救治。
夜晚,，孕婦的催產(chǎn)激素分泌增多,，足月孕婦多在凌晨4時(shí)左右分娩，應(yīng)做好準(zhǔn)備,，注意保暖,，不要睡得太沉，以免臨時(shí)慌亂,。青少年促進(jìn)長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素的分泌深夜比白天活動(dòng)時(shí)多5－7倍,，保證青少年晚上睡足、睡好,，避免踢被凍醒,，十分重要。
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