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　　睡眠是人體不可缺少的精神和體能恢復(fù)劑,。特別是冬天,，睡個(gè)暖覺(jué)真是美不可言,。但是,，由于睡眠中人體生理功能發(fā)生變化時(shí),，隱存著加重疾病甚至猝死的危,。科學(xué)睡眠,保健養(yǎng)生,。
　　人體睡眠時(shí)新陳代謝降低10%,，產(chǎn)生的熱能減少，體表血管擴(kuò)張,，血流增加,。如踢開(kāi)被或受風(fēng)吹，容易受寒患病,。出汗多的人起床后要常曬被褥,，這有利于晚上舒適入睡,。墊被和蓋被要松軟，厚薄適中,。貧血的人,，末梢血液循環(huán)不佳，特別怕冷,，除對(duì)癥治療外,，可用熱水袋或電熱毯助暖。
　　天寒時(shí)有些人喜歡緊閉門(mén)窗或蒙頭入睡,。殊不知,，室內(nèi)家具的油漆氣味、電器發(fā)射的電子霧,、煙霧,、塵埃及人體排出的廢氣、廢物以及被褥內(nèi)的纖塵,、污濁氣體被吸入肺中,，都不利于人體健康。除了白天要開(kāi)啟門(mén)窗,，讓空氣對(duì)流外,，晚上應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。
　　睡眠中突然被巨響驚醒或噩夢(mèng)嚇醒時(shí),，血壓會(huì)突然升高,，中老年人尤其是患動(dòng)脈硬化、高血壓或冠心病的人匆忙起床,，會(huì)誘發(fā)眩暈,、昏倒或中風(fēng)、心肌梗塞,，故醒時(shí)不要匆忙起床,，應(yīng)睜開(kāi)眼5分鐘后再緩緩坐起，下床,。
　　白蘿卜泡菜
　　清爽適口的白蘿卜泡菜可算是開(kāi)胃首選,。白蘿卜在所有菜蔬中，消除委頓的效果最為理想,。尤其對(duì)消除腹脹之氣有很大作用,。做蘿卜泡菜時(shí)，若施用有機(jī)白蘿卜,，就不必去皮,。新姜?jiǎng)t要用嫩姜，老姜的纖維太粗,。小黃瓜也要盡量買(mǎi)有機(jī)的,，以免殺蟲(chóng)藥遺留,。
　　制作要領(lǐng)：白蘿卜半根，新姜5片,，小黃瓜2根,。白蘿卜去皮刨絲，新姜刨絲或者切片,，小黃瓜洗凈切薄片,。調(diào)味料可施用糖、鹽,、醋,，斟酌拌勻。糖可用蜂蜜,，鹽可用粗鹽,，醋可用菠蘿醋、百香果汁或者其他水果醋,。以上的所有質(zhì)料,，依個(gè)人喜好加入調(diào)味料拌勻即可。

　　菠蘿蘋(píng)果汁
　　在水果中,，菠蘿中的酶含量最高,。兩餐之間喝杯菠蘿蘋(píng)果汁，既能借助豐富的酶來(lái)開(kāi)胃,，又能補(bǔ)充維生素C,，對(duì)健康十分有益，尤其適合不想用膳的小孩兒,。因?yàn)樵S多孩子一到正餐時(shí)間,，就變患上什么都不想吃，怎么哄都不見(jiàn)效,。遇到這種環(huán)境,，先不要逼孩子吃正餐，要是給他一杯菠蘿蘋(píng)果汁,，滋味兒好,，他肯定會(huì)很樂(lè)意喝下。每天堅(jiān)持喝一杯,，食欲不好的胃口就能大開(kāi)。固然大人飲用也能起到同樣的作用,，需要注重的是萬(wàn)萬(wàn)不要施用罐裝蘋(píng)果汁或者菠蘿汁,，絕對(duì)是要用鮮榨的果汁。
　　人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷,，可以增強(qiáng)細(xì)胞功能,；晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥(niǎo)苷,，具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用,。深夜時(shí)人體抵抗力下降,，對(duì)虛弱、患病的人要加強(qiáng)監(jiān)護(hù),，觀察呼吸,、脈搏是否正常，以利及時(shí)采取措施救治,。
　　夜晚,，孕婦的催產(chǎn)激素分泌增多，足月孕婦多在凌晨4時(shí)左右分娩,，應(yīng)做好準(zhǔn)備,，注意保暖，不要睡得太沉,，以免臨時(shí)慌亂,。青少年促進(jìn)長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素的分泌深夜比白天活動(dòng)時(shí)多5－7倍，保證青少年晚上睡足,、睡好,，避免踢被凍醒，十分重要,。